Concentrarea asupra prezentului
1. De câte ori e posibil, fă un singur lucru o dată.
2. Acordă maximă atenție la ceea ce faci.
3. Când îți zboară mintea de la ceea ce faci, adu-o înapoi.
4. Repetă pasul 3 ori de câte ori e nevoie.
5. Cercetează lucrurile care te distrag.
Cei cinci pași de mai sus, folositori în concentrarea zilnică asupra prezentului, aparțin profesorului Larry Rosenberg. Sunt pași simpli și accesibili, care au însă nevoie de susținere, exercițiu și perseverență.
Inspirație: Mark Williams, John Teasdale, Zindel Segal, Jon Kabat-Zinn (2013). Exerciţii de meditaţie pentru depăşirea depresiei, Ed. Trei (p. 268)
Foto: Doug Neill (2013). Your Body Is Present. Is Your Mind? (Illustration)
La final de săptămână, venim cu o idee de exercițiu, joc sau activitate prin care te încurajăm să-ți acorzi câteva minute de relaxare, care să te ajute să descoperi lucruri noi despre tine, despre pasiunile tale sau despre ceea ce se află în jurul tău!
Accepți provocarea?